無論你是希望提升學習效率的學生、追求更高成就的職場人士，還是忙於生活瑣事的父母，想要養成好習慣卻難以持續，或試圖戒除壞習慣卻屢屢失敗的人，《原子習慣》這本書都能為您帶來實質的幫助。
如果要用一句話概括原子習慣，那就是「這是一本在探討，如何透過微小的改變，來產生巨大變化的書籍」。
原子習慣結合心理學、行為科學與實踐經驗的實用指南，適合各個年齡層和不同背景的讀者。書中深入探討如何善用「複利效應」，幫助你有效地強化好習慣、戒除壞習慣。
為什麼想讀《原子習慣》？
會拿起這本書，是因為我發現畢業後，許下的新年目標幾乎一模一樣，例如增加收入、學習新技能、運動強身、早睡早起、健康飲食……。然而，兩三年過去了，卻沒有任何一項目標有所進展。
每當看到這樣的結果，便開始自責，認為自己意志力不足。於是，又下定決心嚴格執行幾天，但又很快地回到原點，反覆陷入自我否定，以及懊悔的惡性循環。
直到有一天，聽到這句話時，我決定打破這個迴圈：「人生是一連串的選擇，而現在的自己正是過去選擇的結果。」我問自己：對現在的生活滿意嗎？如果答案是否定的，那就意味著，必須做出與以往不同的選擇。與其沈溺在後悔中，不如想辦法克服「拖延」和「三分鐘熱度」的問題。
習慣養成的 3 大關鍵
1. 小習慣，大改變
書中提到，小而漸進的習慣，隨著時間的累積，能帶來顯著的改進，就像複利效應一樣。哪怕每天只有1%的成長，持續一年之後，你會成長37倍之多：相對的，儘管每天只退步1%，一年之後的衰退會趨近於零。
在前期，由於基數小，所以成長的幅度是相對緩慢的，這也往往是人們因看不見改變而放棄的原因。但成功的人，都是撐過突破點，這便不是只有線性的成長，而將會是「指數性」的成長。
這也對應到巴菲特所說：「其實變有錢不難，但很少人願意慢慢變有錢，多數人都只想要快速獲利。」因此，每當想要放棄的時候，記得不要心急，要有耐心，相信自己的累積。
原子習慣佳句：「人們很容易高估某個決定性的關鍵時刻，而低估每天做出微小改進的價值。 」
2. 身份認同
持久的改變，可以來自於習慣與你的身份相一致，不要專注於「結果」，而是肯定自己「已經成為這樣的人」，這會讓你自動改變過程，而這適用於任何層次 — 個人、團隊、社群、國家。
書中舉例，你可能想要有八塊腹肌、學會新語言、或是成功經營一家新創公司。這些目標都沒有問題，而試著從成果回推，什麼樣的人，才能得到這樣的成果。
你的焦點將會從「以結果為基礎」，轉移到「以身份認同為基礎」，以下舉例：
- 擁有八塊腹肌（結果） > 我是健康的人（身份認同）
- 學會新語言（結果） > 我是可以和當地人溝通的人（身份認同）
- 成功經營一家新創公司（結果） > 我是會給予員工發聲的老闆（身份認同）
因此，改變你的信念，並沒有想像中的那麼難，每當開始掙扎做決定時，試想以下問題：
- 你想成為什麼樣的人？
- 你想成為的人，會做出什麼行動和決定？
原子習慣佳句：「你的身分源自於習慣，每一個行動都是對你想成為的人，投下一票。 」
3. 不靠意志力，專注打造系統
目標是關於你想要實現的結果，而系統是會影響這些結果成敗的過程。
當改變習慣遇到困難時，問題不在於你，問題在於你的系統。而壞習慣一次又一次地重演，不是因為你不想改變，而是因為你有錯誤的改變系統。
既然如此，要如何打造出這樣系統呢？接著請看以下打造系統的四個階段。
輕鬆養成好習慣，打造系統 4 階段
作者 James Clear 將習慣系統分解為四個階段：提示、渴望、回應和獎賞。
第一階段：讓習慣顯而易見
把提醒放在容易看到的地方，比如想要養成跑步的習慣，就把運動鞋放在鞋櫃的最上層。
第二階段：讓習慣有吸引力
將好習慣與你喜歡的事物聯繫，比如一邊聽 Podcast 一邊運動。
第三階段：讓習慣簡單易行
養成好習慣的重點是開始，而不是一次做到位，所以行動簡單到馬上願意做是最理想的，比如想要養成跑步的習慣，先從下班散步回家開始。書中的實驗表明，寫下具體的行動計畫，更有可能實際執行，例如，我會於下班六點時（時間），從公司（地點）走回家裡（行為）。
第四階段：讓習慣令人滿足
設定完成習慣後的獎勵，不僅能肯定自己的努力，還能將習慣與正向感受連結，進一步提升執行的動力。比如目標是挑戰全馬，可以先從10公里開始練習，每次完成後犒賞自己一頓豐盛的大餐，這樣更能激發完成更長距離的意願。
書中印象深刻的真實案例
舉一個如何讓習慣有吸引力的案例，愛爾蘭有一位電機系的學生，很愛看Netflix，但他也明白自己的運動量不足。
於是，他運用自己的電機專長，改造了健身自行車，把車子連上平板，並且寫了一段程式，讓 Netflix 只在健身自行車被踩到一定的速度時才能播放；只要踩踏的速度慢下來太久，正在觀賞的節目就會停止，直到他重新加速踩踏。也因此，有人形容這位學生「用追劇幹掉肥胖」。
《原子習慣》為我帶來的好處
我親身嘗試了6個月，養成好習慣的漣漪效應讓我大為驚艷，發現真的只要養成一個小小的習慣，就能帶動其他面向的正向影響。當這些習慣「疊加」起來後，會產生驚人的複利效應！對於生活的滿意度不只是線性的成長，而是指數型的躍升。
例如，我的目標是想要提升撰寫文案的能力，轉換成「身份認同」的角度來看，便是希望我能成為可以提供有建設性想法，並帶給他人啟發和價值的人。因此，我決定養成將所學內化，並且輸出的習慣，除了記錄下自己的想法外，還要撰寫成文章。
剛開始，我也不急於寫出什麼長篇大論，而是從寫日記開始的「小習慣」循序漸進。在養成輸出的習慣過程中，不但幫助我理清思緒，檢視對知識的掌握程度。這種習慣也逐步強化了學習能力，讓我能更有效地將所學融會貫通，進一步轉化為實用且具價值的技能。
而為了配合這個習慣，我會於上班前早起一小時，為了爭取更多的時間進行深度思考與記錄。你可能會覺得這很難做到，但對於我來說反而是讓習慣「簡而易行」。
因為清晨時段的安靜環境，有效避免外界訊息的干擾，大幅提升了我的專注力與效率，因為相比於晚上常因疲憊，或者其他玩樂的誘惑，而導致撰寫文章的計畫落空。
這樣一來，當我晚上有空閒時，就能毫無顧忌地享受，再也不用因為未完成的文章而感到內疚，也不會因提不起勁而無法真正放鬆，真正實現了「讓習慣令人滿足」的階段。
透過每天寫日記的小習慣，不僅大幅提升了我對日常生活的滿意度，還讓我能持續保持熱情，進而維持寫文章的習慣。
總結
《原子習慣》的內容簡單明白但卻很深刻，實際體會後，你會突然頓悟，原來書中的道理是這種感覺。這本書幫助你逐步縮小理想與現實的差距，釋放內心的失落感與無力感，讓人生變得更加輕盈。
如果你準備好成為更好的自已，這本書絕對值得一讀。
從現在開始養成一個好習慣吧！寫下你想培養的好習慣，朝著理想中的自己邁進，並依照書中提到的3大關鍵與4大階段來實踐。
讀後的延伸思考
習慣就如同騎腳踏車一般，只要起步了，往前的慣性，將會讓你每踏一步，都會越來越輕鬆。
因為將「養成好習慣」這個習慣建立起來，可以讓我自然而然的習慣挑戰，不會有抗拒和自我限制的慣性，便更有信心和動力去完成任何目標。
另外，書中提到如果中斷習慣時「不要讓中斷變成習慣」，這讓我意識到，如何處理挫折感也很重要。人不可能隨時狀態都很好，即使出現懈怠，也不應過度苛責自己，並且不要癥結在「為什麼無法養成」，而是要迅速回到軌道，檢視養成習慣的法則，是否要降低阻力或者提高動力，這樣才能保證長期的堅持。
關於作者 Ivonne
我是「行銷迷的進化筆記」創辦人 Ivonne，主業為行銷企劃。喜歡創作，也喜歡紀錄所見所聞。
我相信行銷領域的專業知識，可以讓世界變得更加有趣多元。希望透過每次的產出，讓自己更有收穫，親自用行銷創造出無限可能。
